Ga naar hoofdinhoud

Als je op zoek bent naar een manier om je mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, dan kan dry needling misschien de oplossing zijn. Dry needling is een populaire vorm van therapie waarbij kleine naalden gebruikt worden om triggerpoints te vinden en te stimuleren in spieren. Het lijkt misschien beangstigend, maar het kan een effectieve manier zijn om spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en pijn te verlichten. In dit artikel zullen wij je vertellen wat je moet weten over dry needling en hoe het kan helpen bij het verbeteren van je mobiliteit en flexibiliteit.


Hoe werkt dry needling?

Dry needling is een vorm van therapie die gericht is op het vinden van knopen of triggerpoints in spieren. Deze knopen worden vaak geassocieerd met pijn, verhoogde spanning en beperkte beweging. Bij dry needling worden er naalden gebruikt om deze triggerpoints te stimuleren en te ontspannen. De naalden worden in de spier gestoken en vervolgens bewogen om de triggerpoints te vinden. Zodra het triggerpoint gevonden is, wordt het geprikkeld met de naald. Dit zorgt ervoor dat de spier ontspant en de bloedsomloop verbetert.

Dry needling is een behandelmethode die vooral bekend is in de fysiotherapie en revalidatie om de pijn te bestrijden, de spierhypertonie te verminderen en de mobiliteit te verbeteren. Ook bij onze fysiotherapie in Eindhoven kunnen jouw klacht in kaart brengen en de behandeling van dry needling inzetten.

Wat zijn de voordelen van dry needling?

Dry needling kan vele voordelen bieden om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Het kan helpen bij het verlichten van spanning en pijn in spieren, wat kan leiden tot meer bereik van beweging en flexibiliteit. Daarnaast kan het verbeteren van de bloedsomloop helpen bij het herstellen van weefsels en het verminderen van ontstekingen. Dry needling kan ook helpen bij het verbeteren van houdingsproblemen en het verminderen van stress. Het helpt de bloeddoorstroming in de spieren drastisch te verbeteren en werkt diep door in het lichaam zodat spierknopen soepeler worden en de pijn vermindert. Mensen die lijden aan chronische pijnen ondervinden na enkele behandelingen vaak al enorme verlichting.

Is dry needling pijnlijk?

Dry needling kan ongemakkelijk aanvoelen, maar het mag niet pijnlijk zijn. Bij de meeste mensen wordt een licht trekkend gevoel gevoeld wanneer de naald ingebracht wordt. Na het prikken voel je misschien een tintelend of zwaar gevoel in het gebied. Dit gevoel duurt meestal slechts enkele seconden. Als je te veel pijn voelt, moet je dit aangeven aan je therapeut, die de naald veilig kan verwijderen.

Wat kan je verwachten na een dry needling sessie?

Na een dry needling sessie zal je merken dat de spier ontspannen is en dat je meer bewegingsvrijheid hebt. Door de behandeling wordt de spierspanning namelijk losgelaten waardoor het lichaam sneller en gemakkelijker kan strekken. Dit heeft weer een positief effect op de houding en kan helpen bij vermindering van stress op het lichaam.Je zal waarschijnlijk ook minder pijn en spanning voelen. Je therapeut kan je adviseren om lichte oefeningen te doen na de sessie om de spieren los te houden en om stretching oefeningen te doen om je flexibiliteit te verbeteren.

Verlicht de pijn en wordt flexibeler met dry needling

Dry needling kan een effectieve manier zijn om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Het kan helpen bij het ontspannen van spieren, het verbeteren van de bloedsomloop en het verminderen van pijn en spanning. Als je interesse hebt in dry needling, kun je met een van onze fysiotherapeuten overleggen om te achterhalen of het een geschikte optie voor je is. Met de juiste begeleiding en zorg kan dry needling helpen bij het verbeteren van je algehele mobiliteit en flexibiliteit, voor een betere kwaliteit van leven.

Rugpijn is iets dat we allemaal minstens één keer in ons leven hebben ervaren. Daarnaast is het een van de meest voorkomende klachten van mensen. Heb je ooit pijn in je rug gevoeld bij het ademen? Deze aandoening kan zelfs de eenvoudigste taken ondraaglijk maken en immens ongemak veroorzaken. Misschien heb je al van alles geprobeerd: warme en koude therapieën, massages of pijnstillers zonder recept, maar de pijn blijft aanhouden. In dit artikel gaan we dieper in op deze aandoening en wat je kunt doen om de pijn te verlichten.

Oorzaken van rugpijn bij het ademen

Rugpijn kan door verschillende factoren worden veroorzaakt en als het gaat om pijn bij het ademen, zijn er specifieke oorzaken die daarmee verband houden. Enkele veel voorkomende oorzaken zijn overbelasting of letsel van de spieren, een hernia, ontstoken ribkraakbeen of costochondritis. Ontstoken ribkraakbeen en costochondritis kunnen optreden bij een ontsteking van de gewrichten tussen de ribben en het borstbeen. Deze aandoening kan verergeren door diep in te ademen, zoals bij lachen of niezen.

Symptomen van rugpijn bij ademhalen

De symptomen van rugpijn bij het ademen kunnen variëren van een mild tot ernstig ongemak en kunnen ook je ademhalingspatronen belemmeren. Enkele van de symptomen die wij bij onze fysiotherapie in Eindhoven zien, zijn scherpe of stekende pijn in de rug bij diep inademen, pijn in de borstkas of ribbenkast door ontstoken kraakbeen en rugpijn die verergert bij bewegen. Sommige mensen ervaren ook kortademigheid, pijn op de borst of hoesten wanneer ze rugpijn hebben tijdens het ademen.

De symptomen van rugpijn bij inademen variëren van persoon tot persoon. Enkele veel voorkomende symptomen zijn:

Behandelopties voor rugpijn bij ademhalen

Behandelingsopties voor rugpijn bij ademhaling zijn gevarieerd, afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Enkele veelvoorkomende behandelingen zijn oefeningen om de houding te verbeteren en de spierspanning te verlichten, het aanbrengen van ijs- of warmtekompressen op het getroffen gebied, het gebruik van ontstekingsremmers om zwelling en pijn te verminderen en fysiotherapie. In ernstigere gevallen kan een operatie nodig zijn om het probleem te verhelpen.

Preventie van rugpijn bij ademhalen:

Het voorkomen van rugpijn tijdens het ademen kan bestaan uit het aannemen van de juiste houding en het vermijden van plotselinge of onhandige bewegingen die de spieren kunnen belasten. Lichaamsbeweging en rekoefeningen kunnen ook helpen om de flexibiliteit te verbeteren en spierspanningen te voorkomen. Een gezond gewicht, gezonde voeding en een goede vochtbalans kunnen ook helpen om het risico op rugpijn te verminderen en het herstel van een blessure te vergemakkelijken.

Wanneer medische hulp zoeken?

Als de pijn in je rug ernstig is, aanhoudt of verergert, is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Als je last hebt van kortademigheid, pijn op de borst of hoesten terwijl u rugpijn hebt, moet je onmiddellijk medische hulp zoeken. Dit kan duiden op een ernstiger aandoening waarvoor onmiddellijk medische hulp nodig is.

Vermijd rugpijn

Rugpijn bij ademhalen kan voor iedereen een ernstige en ongemakkelijke aandoening zijn om te ervaren. Het kan je vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren belemmeren en de juiste behandeling is cruciaal. Inzicht in de oorzaken, symptomen en behandelmogelijkheden kan helpen om het ongemak en de pijn van rugpijn te verminderen en in de toekomst te voorkomen. Door een gezonde levensstijl aan te nemen en onmiddellijk medische hulp te zoeken als de symptomen verergeren, kunnen verdere complicaties worden voorkomen.

Het tillen van zware voorwerpen kan een echte pijn zijn, letterlijk. Het is niet ongewoon dat mensen rugpijn krijgen door iets zwaars verkeerd op te tillen. Toch kun je zwaar tillen zonder je rug te blesseren of te belasten. In dit artikel bespreken we enkele tips en technieken die je helpen om rugpijn tijdens het tillen te voorkomen. Dus of je nu af en toe zware voorwerpen tilt of regelmatig, zorg ervoor dat je rekening houdt met de volgende tips.

Opwarmingsoefeningen

Voordat je een gewicht gaat tillen, moet je een aantal opwarmoefeningen doen om je lichaam voor te bereiden op de activiteit. Dit helpt om spiergroepen in de rug, benen en armen los te maken die vaak worden gebruikt tijdens het tillen. Opwarmen kan ook de kans op blessures tijdens de activiteit verkleinen. Ook bevordert het de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor ze gemakkelijker kunnen worden uitgerekt en verkort. Een pre-workout streksessie is gunstig om spierkramp of rugpijn te voorkomen.

Gebruik de juiste lichaamshouding en techniek

Om rugpijn tijdens het tillen te voorkomen, is het essentieel om de juiste lichaamshouding en techniek te volgen. Til altijd met je benen en niet met je rug, want je benen zijn veel sterker dan je rugspieren. Houd het voorwerp dicht bij je lichaam en vermijd verdraaiing van je ruggengraat tijdens het tillen. Op deze manier gebruik je je benen en niet je rugspieren om het gewicht te tillen. Houd hierbij je rug recht en buig niet voorover. Zorg er ook voor dat je het te tillen gewicht niet te ver van je lichaam houdt.

Neem rustpauzes

Neem een pauze als je je moe of gespannen voelt tijdens het tillen. Probeer niet te hard van stapel te lopen. Het is beter om een rustpauze te nemen dan om rugpijn te krijgen. Gebruik deze tijd om je spieren te strekken en te ontspannen voordat je verder gaat.

Draag geschikt schoeisel

Gebruik bij het tillen schoenen met een goede grip en een lage, comfortabele hak. Dit zorgt voor een betere balans en stabiliteit en helpt het risico op uitglijden of vallen te verminderen. Verkeerd schoeisel kan leiden tot een slechte houding en rugpijn. Kies wandelschoenen of loopschoenen met een goede grip die ondersteuning bieden aan je voeten en enkels, en ook kunnen zorgen voor het absorberen van schokken die kunnen ontstaan bij het tillen van zware voorwerpen.

Gebruik hulpmiddelen

Waar van toepassing, zoals bij het verplaatsen van zware voorwerpen, kan het gebruik van een tilhulpmiddel een enorme hulp zijn om rugpijn te voorkomen. Als het gewicht dat je tilt te zwaar is, gebruik dan apparatuur zoals een dolly, vorkheftruck of de hulp van een vriend om het object te dragen. Zo voorkom je dat je je rugspieren onnodig belast.

Weet wat zwaar is

Een andere manier om rugpijn te voorkomen tijdens het tillen is om te weten wat zwaar is. Zorg ervoor dat je nooit meer tilt dan je kunt dragen, want dit kan leiden tot een blessure. Het is belangrijk om te onthouden dat het niet alleen gaat om het gewicht van het object, maar ook om hoe onhandig het is om het vast te houden. Overweeg om hulp te vragen als het item te zwaar is.

Voorkom rugpijn met tillen

Het is dus belangrijk om de bovenstaande tips en technieken te volgen om rugpijn tijdens het tillen van zware voorwerpen te voorkomen. Denk eraan dat jij jezelf niet moet pushen als je je gespannen of moe voelt. Neem een pauze om te rusten, spieren te strekken en te ontspannen. Tillen met de juiste techniek, de juiste houding, warmte en geschikt schoeisel kunnen ervoor zorgen dat je pijnvrij bent, zelfs als je met zware lasten werkt. Blijf veilig, blijf gezond. Heb je toch last van je rug door het tillen? Onze fysiotherapie in Eindhoven kan om je rugpijn te verminderen en preventief rugpijn te verminderen. Neem gerust contact met ons op voor vragen.

We brengen het grootste deel van onze werkdag zittend op een stoel door, constant starend naar ons computerscherm. Onze houding draagt in hoge mate bij aan onze algehele lichamelijke gezondheid, met name rugpijn. Het negeren van rugpijn kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Naarmate we ouder worden, wordt het noodzakelijk om beter voor onze rug te zorgen. Daarom is het belangrijk om de ergonomie van een rugvriendelijke werkplek te begrijpen.

Als fysiotherapie uit Eindhoven delen we een aantal effectieve ergonomische tips om je te helpen een gezonde en comfortabele werkomgeving voor je wervelkolom te behouden.

Kies een comfortabele stoel

Het eerste waar je rekening mee moet houden bij het creëren van een comfortabele en ergonomisch correcte werkplek is op welke stoel je zit. Een goede stoel moet in hoogte verstelbaar zijn, comfortabel zitten en lendensteun bieden aan je onderrug. Bovendien moet je er gemakkelijk bewegingen mee kunnen maken, zoals draaien, kantelen en door de kamer rollen. Investeer dus in een ergonomische stoel van goede kwaliteit die je kan helpen de juiste houding aan te houden.

Bureauhoogte

Het tweede belangrijke punt om te overwegen is de hoogte van het bureau. Voor een optimale uitlijning van de wervelkolom moet je ervoor zorgen dat je bureau de juiste hoogte heeft. In het ideale geval is de hoogte van het bureau zodanig dat je onderarmen parallel aan de grond zijn en je polsen comfortabel op het bureau rusten. Zo vermijd je onnodige druk op je nek en rug tijdens het typen.

Neem pauzes en stretch

Langdurig zitten belast je rug, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken. Daarom is het aan te raden om regelmatig te pauzeren en te rekken om de spanning te verlichten. Jouw achterste heeft na verloop van tijd een pauze nodig, dus sta op en beweeg rond het kantoor. Je kunt snel even lopen en strekken aan je bureau om elke vorm van rugpijn te voorkomen.

Voeg wat beweging toe aan je dag

Het opnemen van enkele eenvoudige oefeningen in je dagelijkse routine kan je helpen jouw kern te versterken, je evenwicht te verbeteren en de vatbaarheid voor rugpijn te verminderen. Probeer wat basis yoga houdingen, planken of squats tijdens je pauzes om je rugspieren actief te houden.

Plaatsing van beeldscherm en toetsenbord

Zorg er altijd voor dat je computermonitor op een comfortabele en ergonomische hoogte staat, zodat je nek in een neutrale positie staat. De bovenkant van je monitor moet op of iets onder ooghoogte staan, en de afstand van het scherm moet ongeveer een armlengte zijn. Deze positie vermindert de stress op je nek, schouders en ogen en houdt ze de hele dag ontspannen. Het toetsenbord moet ook dicht genoeg bij het bureau liggen om te voorkomen dat u er naar reikt, omdat dit onnodige spanning op je schouder- en nekspieren kan veroorzaken. Een goede gewoonte is om het toetsenbord en het beeldscherm op de juiste afstand en in de juiste hoek te houden om de ruggengraat uitgelijnd te houden.

Gebruik een headset voor telefoongesprekken

Als je vaak telefoneert, is het een goed idee om te investeren in een headset voor comfortabele communicatie. Als je de telefoon tussen je oor en je schouder houdt, kan dat leiden tot nekpijn. Na verloop van tijd kan de schade behoorlijk oplopen. Daarom biedt een headset handsfree gemak terwijl je tegelijkertijd aan de computer werkt.

Vermijd rugpijn

Als je deze ergonomische tips opvolgt, kun je rugpijn voorkomen en verlichten en tegelijkertijd een gezonde, productieve en comfortabele werkplek creëren. Met de juiste stoel, het juiste bureau en de juiste computeropstelling komt u een heel eind bij het verzorgen van je wervelkolom. Onthoud dat voorkomen beter is dan genezen en dat het nooit te vroeg of te laat is om voor de gezondheid van je wervelkolom te zorgen. Breng dus veranderingen aan in je werkomgeving en neem de nodige stappen om een ergonomische, rugvriendelijke werkomgeving te creëren.

Introductie

Zenuwpijn is een type pijn dat vaak wordt beschreven als een scherpe, schietende pijn. De medische term van zenuwpijn is ‘neuropathische pijn’. Het wordt veroorzaakt door een disfunctie of letsel van de zenuwen. Naast de pijn ervaart men ook vaak een branderig gevoel, tintelingen of doofheid. Zenuwpijn kan dan ook een enorme impact hebben op de kwaliteit van leven. Een goed begrip van zenuwpijn is cruciaal met als doel om de diagnostiek, behandeling en kwaliteit van leven voor mensen te verbeteren.

Wat is Zenuwpijn Precies?

Zenuwpijn, ofwel ‘neuropathische pijn’ wordt gekenmerkt door tintelingen, branderig gevoel en scherpe, stekende pijn. Daarnaast kan er een overgevoeligheid voor aanraking en temperatuurverandering optreden. Naast zenuwpijn zijn er nog diverse andere pijntypen. Maar hoe onderscheiden ze zich van elkaar? Neuropathische pijn is vaak chronisch en kent pijnsensaties zonder duidelijke oorzaak. Hieronder staat een overzicht van vier andere pijntypen: 

Oorzaken van Zenuwpijn in de Schouder

Zenuwpijn in de schouder kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen die invloed hebben op de zenuwen in die regio. Hieronder staan enkele mogelijke oorzaken bij zenuwpijn in de schouder:

Herkennen van de Symptomen

Het herkennen van symptomen van zenuwpijn in de schouder is erg belangrijk, zodat er een juiste diagnose en behandeling kan plaatsvinden. Hoe kun je zenuwpijn in de schouder herkennen?

Effectieve Behandelingen voor Zenuwpijn in de Schouder

In de meeste gevallen kan zenuwpijn in de schouder goed behandeld worden door middel van fysiotherapie, oefeningen en eventuele pijnmedicatie. De fysiotherapie zal voornamelijk bestaan uit oefentherapie gericht op het versterken van de spieren met mobilisatietechnieken om de druk op de zenuw te verminderen. Naast fysiotherapie kan medicatie helpen om pijn en ontstekingsprocessen te verminderen. Denk hierbij aan NSAID’s en corticosteroïden. Neem dit echter altijd in overleg met je huisarts.

Indien eerdere behandelmethoden niet effectief zijn, kan er een chirurgische ingreep overwogen worden. De keuze voor deze optie hangt af van de specifieke oorzaak van de zenuwpijn, de ernst van de klachten en de reactie op eerdere behandelingen. 

FAQ: Veelgestelde Vragen Over Zenuwpijn in de Schouder

Is zenuwpijn permanent?

Nee, dat is niet altijd het geval. Zenuwpijn kan zowel tijdelijk als chronisch zijn. Dat hangt af van de onderliggende oorzaak en de effectiviteit van de behandelingen.

Hoe verschilt zenuwpijn van spierpijn?

Zenuwpijn is veelal scherp, stekend, brandend of tintelend van aard. Het wordt vaak in een grotere regio gevoeld en kan toenemen bij druk op de zenuw. Spierpijn is vaak gelokaliseerd in een specifieke spier als gevolg van overbelasting. Het kenmerkt zich door een zeurende pijn die toeneemt bij bewegingen van de betrokken spier. 

Kunnen huismiddeltjes helpen tegen zenuwpijn?

Hoewel huismiddeltjes niet de onderliggende oorzaak kunnen aanpakken, kunnen ze soms wel enige verlichting tegen de zenuwpijn geven. Enkele huismiddeltjes die kunnen helpen zijn:

Conclusie

Zenuwpijnen kunnen erg hardnekkig zijn en belemmeren in het dagelijks leven. Om te voorkomen dat de zenuwpijn chronisch wordt, is het belangrijk dat er een tijdige diagnose en behandeling plaatsvindt. Heb je last van zenuwpijn in de schouder? Aarzel niet en zoek professioneel advies.

Introductie

Schouderpijn komt helaas steeds vaker voor in de huidige samenleving. Dit komt vooral door de toename van zittende kantoorbanen en de afname van algehele lichaamsbeweging. Gelukkig is aanhoudende schouderpijn vaak goed te behandelen. De behandelopties zijn afhankelijk van de onderliggende oorzaak. De fysiotherapeut geeft vaak voorlichting, adviezen en oefentherapie gericht op het versterken van de schouderspieren. De fysiotherapeutische behandeling kan worden aangevuld met technieken zoals mobilisaties, dry needling, taping en massage. In dit artikel geven wij jou meer informatie over Dry Needling bij aanhoudende schouderpijn. 

Wat is Dry Needling?

Dry Needling is een behandelmethode waarbij een dunne ‘droge’ naald wordt gebruikt om spieren direct aan te prikken. De naald wordt ingebracht in een zogeheten ‘triggerpoint’ (ook wel spierknoop genoemd), waarna de spier op die manier snel en langdurig kan ontspannen.

Dry Needling en acupunctuur worden vaak met elkaar verward. Een belangrijk verschil is dat er bij Dry Needling geen vloeistof in de spier wordt gespoten. Bij acupunctuur worden vaak meerdere oppervlakkige naalden in het lichaam gezet, die daar enige tijd blijven zitten met als doel de lichaamsenergie positief te beïnvloeden.

Hoe Werkt Dry Needling voor de Schouder?

Dry Needling voor de schouder richt zich op het verminderen van spierspanning. In eerste instantie diagnosticeert de fysiotherapeut de klacht en bepaalt welke spieren betrokken zijn bij de schouderklacht. De fysiotherapeut zoekt specifiek naar spieren met de bewuste triggerpoints. Vervolgens wordt er een dunne naald direct in de triggerpoint ingebracht. Als de juiste triggerpoint wordt aangeprikt, spant de spier zich kort aan. De fysiotherapeut monitort hierbij jouw reactie op de behandeling. 

Het positieve effect van Dry Needling op pijnlijke triggerpoints is wetenschappelijk bewezen. Uit onderzoek blijkt dat Dry Needling kan helpen bij het verminderen van spierspanning, het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van pijn. Ook lijkt het verandering in de fascia teweeg te brengen. Fascia is het bindweefsel dat spieren, botten en organen omhult. 

Voordelen van Dry Needling voor Schouderpijn

Hieronder geven wij de voordelen van Dry Needling voor aanhoudende schouderpijn:

Veelgestelde Vragen over Dry Needling

Is dry needling pijnlijk?

De pijnbeleving tijdens Dry Needling kan variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen voelen weinig tot geen ongemak, terwijl anderen wel pijn ervaren. Het gevoel wordt vaak beschreven als een korte spierkramp of een diepe, doffe pijn op de plaats waar de naald wordt gezet. Dit gevoel is echter maar van korte duur.

Hoeveel behandelingen zijn er nodig voor resultaat?

Ook het aantal behandelingen kan variëren van persoon tot persoon. Dry Needling vindt in principe één keer per week plaats, waarna de behandeling na 2-3 sessies wordt geëvalueerd. Indien er een positief effect is, kan de behandeling herhaald worden. Indien er geen effect is, zal de behandeling niet herhaald worden.

Zijn er bijwerkingen?

Over het algemeen kent Dry Needling weinig bijwerkingen. Het kan voorkomen dat je tijdens de behandeling begint te transpireren, omdat het autonome zenuwstelsel een reactie geeft. Als er tijdens de behandeling een klein bloedvaatje geraakt wordt, kan dit soms een blauwe plek geven. Deze verdwijnt vanzelf weer binnen enkele dagen.

Conclusie

Dry Needling wordt veelal beschouwd als een effectieve aanvullende behandeling bij schouderpijn. Dit is vooral wanneer er sprake is van verhoogde spierspanning met zogeheten ‘triggerpoints’. Een effectieve behandeling van Dry Needling geeft directe verlichting van spierspanning en bevordert de bloedcirculatie. De behandeling kan hiermee helpen bij het verminderen van (chronische) pijnklachten en het verbeteren van de beweeglijkheid van de schouder.

Zet de Stap naar Pijnvrij Bewegen

Ervaar je zelf aanhoudende schouderpijn? Zet de stap naar pijnvrij bewegen! Maak direct een afspraak bij één van onze fysiotherapeuten. Zij kunnen jouw klacht in kaart brengen en de behandeling van Dry Needling inzetten.

Hoofdstuk 1: Introductie

Overbelasting van de schouders komt helaas steeds vaker voor in de huidige, moderne samenleving. Dit komt vooral door de toename van zittend werk, zoals computergebruik, en de afname van algehele lichaamsbeweging. Er wordt vaak ten onrechte gedacht dat rust de enige oplossing is in het herstel. Het begrijpen van deze misvatting is essentieel om overbelaste schouders effectief te behandelen en te voorkomen. Hoewel rust belangrijk is voor het herstel, geldt het namelijk zeker niet als enige oplossing. Het in beweging houden van de schouderspieren is cruciaal om ervoor te zorgen dat de spieren niet verzwakken. Een effectieve aanpak kan onder andere bestaan uit fysiotherapie, schouderoefeningen, ergonomische aanpassingen op de werkplek en het aanpakken van onderliggende oorzaken zoals stress. 

Hoofdstuk 2: Wat is een overbelaste schouder?

Een overbelaste schouder is een klacht waarbij de structuren in de schouder te veel belast worden. Dit zijn meestal spieren en pezen, maar kunnen ook gewrichten en banden zijn. De symptomen zijn afhankelijk van de precieze oorzaak van de klacht. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

Schouderoverbelasting kan acuut of geleidelijk ontstaan. Vaak wordt het geassocieerd met fysiek zware activiteiten, zoals bovenhandse sporten of tilwerk. Als er tussendoor ook weinig hersteltijd is, kunnen de spieren verzuren (afvalstoffen ‘melkzuren’ hopen zich op in de spieren). Er zijn verschillende factoren die de kans op een overbelaste schouder vergroten:

Hoofdstuk 3: De Rol van Rust bij Herstel

Bij overbelaste schouders speelt rust een cruciale rol in het herstelproces. Door het nemen van voldoende rust krijgen de structuren in en rondom de schouder de tijd om te herstellen. Dit geldt voornamelijk voor pezen, spieren en banden. Daarnaast kan rust pijnverlichting bieden, omdat de schouder ontlast wordt. Tijdens de rustperiode kunnen de spieren herstellen, waardoor ze vervolgens weer versterkt kunnen worden met behulp van oefentherapie. Tevens zorgt rust ervoor dat ontstekingsprocessen afnemen. 

Hoewel rust essentieel is voor het herstel van een overbelaste schouder, is rust soms niet voldoende. Het is dan ook belangrijk om een arts of fysiotherapeut te benaderen bij aanhoudende schouderklachten, zodat de juiste diagnose kan worden gesteld. Hieronder staan verschillende situaties waarbij vaak meer dan enkel rust nodig is: 

  1. Onderliggende aandoeningen. Als er een onderliggende aandoening in de schouder is, zoals een gescheurde pees of een gewrichtsprobleem, biedt rust onvoldoende om het probleem op te lossen. In dergelijke situaties is verdere behandeling, zoals fysiotherapie of medicatie, mogelijk noodzakelijk.
  2. Onvoldoende herstelmaatregelen. Rust moet vaak worden gecombineerd met andere herstelmaatregelen, zoals fysiotherapie, spierversterkende oefeningen of rekoefeningen. Op deze manier wordt ook de kans verkleind dat de klacht weer terugkomt. 
  3. Onderschatting van de ernst. Als de schouderklachten niet verbeteren met rust, kan dit wijzen op erger letsel dat verdere behandeling vereist.

Hoofdstuk 4: Behandelingsopties voor Overbelaste Schouder

De behandelopties zijn afhankelijk van wat de onderliggende oorzaak is van de overbelaste schouder. Het herstel begint echter altijd in het vinden van de juiste balans tussen de belasting en belastbaarheid (wat de schouder aankan) van de schouder. De fysiotherapeut kan jou hierbij adviseren. Vaak bestaat de behandeling uit oefentherapie, waarbij veel gericht wordt op rekoefeningen en spierversterkende oefeningen. Daarnaast kan de behandeling worden aangevuld met technieken zoals mobilisaties, dry needling, taping en massage. 

Naast fysiotherapie is een goede (werk)houding cruciaal. Heb je een kantoorbaan? Tip: de beste houding is de ‘afwisselende houding’. Zorg voor een ergonomische werkplek en let erop dat je niet te lang achtereen zit. Heb je fysiek zwaar werk met veel bovenhandse bewegingen? Wees dan extra alert op je houding en zorg ervoor dat je regelmatig pauzes neemt, zodat de schouder kan ontspannen. 

Meestal ben je bij de fysiotherapeut op de juiste plek met overbelaste schouders, maar in sommige gevallen zijn er aanvullende medische behandelingen nodig. Het is dan ook verstandig om naar de huisarts te gaan indien:

Hoofdstuk 5: Voorkomen van Schouderoverbelasting

Voorkomen is beter dan genezen. Hoewel overbelasting niet altijd te voorkomen is, zijn er verschillende tips om de kans op schouderoverbelasting te verkleinen! 

Hoofdstuk 6: Veelgestelde Vragen (FAQ)

Is slapen aan de aangedane zijde schadelijk?

Slapen aan de aangedane zijde bij een overbelaste schouder kan de pijn verergeren en het herstel vertragen. Dit geldt vooral bij compressie- of ontstekingsklachten. Het is dan ook raadzaam om te proberen op je rug of op je andere zijde te slapen. 

Hoe onderscheid je een overbelaste schouder van andere schouderproblemen?

Het kan soms lastig zijn om een overbelaste schouder te onderscheiden van andere schouderklachten. Veel symptomen overlappen namelijk. Over het algemeen wordt een overbelaste schouder veelal veroorzaakt door herhaalde bewegingen of zwaar fysiek werk. De pijn neemt vaak toe bij het maken van deze bewegingen. Andere schouderklachten kunnen door diverse factoren veroorzaakt worden. Het is dan ook raadzaam om bij schouderklachten naar een arts of fysiotherapeut te gaan om een juiste diagnose te stellen. 

Hoelang duurt het gemiddeld voordat een overbelaste schouder geneest?

De hersteltijd van een overbelaste schouder varieert van persoon tot persoon. Het hangt onder andere af van de ernst van de klacht en de manier waarop je met de overbelasting om gaat. Laat je dan ook adviseren door een arts of fysiotherapeut voor een optimaal herstelproces. Over het algemeen duurt een milde overbelasting enkele weken tot maanden tot het volledig hersteld is. 

Hoofdstuk 7: Conclusie

Overbelasting van de schouders is een veelvoorkomende klacht in Nederland. De klacht komt met name voor bij herhaalde bewegingen bij fysiek zwaar werk. Hoewel rust essentieel is voor het herstel, is er vaak meer nodig voor een optimaal herstel. Gelukkig zijn er verschillende tips om de schouderoverbelasting te verminderen of zelfs preventief te voorkomen. Ervaar jij desondanks schouderklachten die duiden op overbelasting? Schakel een specialist in om advies in te winnen voor een persoonlijk behandelplan. Onze fysiotherapeuten helpen jou graag verder.

Schouderpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke klachten in Nederland. Huishouden, werken, fietsen, slapen, tandenpoetsen… We gebruiken onze schouders de hele dag door. Schouderpijn kan dan ook erg hinderlijk zijn. Het kan zowel aan de voor- als aan de achterkant van de schouder gevoeld worden. Ervaar jij pijn aan de achterkant van de schouder? Ontdek de oorzaken en effectieve behandelingen in dit artikel. Lees verder voor meer informatie over de klacht én preventieve tips om pijn aan de achterkant van de schouder te voorkomen.

Oorzaken van pijn aan de achterkant van de schouder

Er kunnen verschillende oorzaken zijn van pijn aan de achterkant van de schouder. Dit hangt af van het type klacht: heeft het bijvoorbeeld te maken met spieren, het gewricht of het kapsel? Hieronder staan enkele veelvoorkomende oorzaken:

Behandelingen voor pijn aan de achterkant van de schouder

De behandeling voor pijn aan de achterkant van de schouder is afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de pijn. Hieronder staan enkele algemene behandelopties die kunnen helpen: 

Oefeningen om pijn aan de achterkant van de schouder te verlichten

Er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het verlichten van pijn aan de achterkant van de schouder. Hieronder staan enkele oefeningen waar jij mee aan de slag kunt. 

Probeer iedere oefening dagelijks in 2-3 sets 10-15 keer uit te voeren. Let erop dat je de oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert. Een belangrijke voorwaarde is dat de oefeningen geen pijnklachten geven. Ervaar je pijn? Stop dan met de oefening.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat elke klacht anders is. Heb jij pijn aan de achterkant van de schouder en wil je oefeningen? Schakel een fysiotherapeut in voor een gepersonaliseerd oefenprogramma dat past bij jouw specifieke situatie. 

Tips voor het voorkomen van pijn aan de achterkant van de schouder

Pijn aan de achterkant van de schouder kan erg hardnekkig zijn. Wij geven enkele nuttige tips om te voorkomen dat pijn aan de achterkant van de schouder terugkomt. Voorkomen is immers beter dan genezen!

Slotgedachte

We gebruiken onze schouders de hele dag door. Pijn aan de achterkant van de schouder kan daarom erg hinderlijk zijn. Gelukkig zijn er verschillende oefeningen, tips en behandelopties om deze schouderpijn te verminderen of zelfs preventief te voorkomen. De precieze adviezen en behandelingen zijn echter afhankelijk van de oorzaak van de klacht. Ervaar jij pijn aan de achterkant van de schouder? Schakel dan ook op tijd een expert in om jouw klacht te diagnosticeren en jou te helpen in het herstel. Onze fysiotherapie in Eindhoven helpt jou graag verder!

In de ochtend wakker worden en bij het opstaan voel je het… rugpijn. Herkenbaar? Rugpijn na het slapen komt veel voor in Nederland. Gelukkig trekt de rugpijn vaak vanzelf weer weg, maar toch kan het erg belemmerend zijn. Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor onze gezondheid en ook voor de rugpijn: slaap is namelijk hét herstelmechanisme van ons lichaam. Word jij vaak wakker met rugpijn? Ontdek in dit artikel de oorzaken, tips en oplossingen om rugpijn na het slapen te verminderen. Zo kun jij hopelijk weer een goede nachtrust krijgen zonder rugpijn! 

Oorzaken van rugpijn na het slapen

Rugpijn na het slapen kan verschillende oorzaken hebben. Wij geven een overzicht van een aantal veelvoorkomende factoren:

Oplossingen om rugpijn na het slapen te voorkomen

Heb jij vaak last van rugpijn na het slapen en wil jij dit graag voorkomen? Wij geven je enkele tips en tricks die kunnen helpen bij het voorkomen van rugpijn na het slapen:

Tips voor het verlichten van rugpijn na het slapen

Heb jij ondanks de preventieve tips toch last van rugpijn na het slapen? Gelukkig zijn er ook tips om de rugpijn te verlichten: 

Wanneer moet je professionele hulp zoeken?

Gelukkig trekt rugpijn na het slapen vaak binnen een aantal dagen vanzelf weg. Wanneer de rugpijn echter niet vermindert of zelfs erger wordt, is het verstandig om professionele hulp te zoeken. De fysiotherapeut is vaak de juiste zorgverlener die kan helpen bij jouw klachten. Soms is het verstandig om (eerst) naar de huisarts te gaan. Bij onderstaande klachten is het raadzaam om contact op te nemen met de huisarts:

Conclusie

Een goede nachtrust en een gezonde rug zijn enorm belangrijk voor onze algehele gezondheid. Slaap is hét herstelmechanisme van het lichaam en onze rug is hét centrale lichaamsdeel. Meestal is rugpijn na het slapen gerelateerd aan slechte slaaphouding, slaapmateriaal en slaapomgeving. Het is dan ook belangrijk om goed te kijken naar jouw situatie, zodat je jouw slaap kunt optimaliseren. 

Word je ondanks de tips toch regelmatig wakker met rugpijn? En blijft de rugpijn na enkele dagen aanhouden? Twijfel dan niet en maak direct een afspraak bij een onze fysiotherapie in Eindhoven. Zij helpen jou graag in het herstel, zodat je weer goed kunt slapen zónder wakker te worden met rugpijn!

Slapen met een slijmbeursontsteking in de schouder kan ontzettend vervelend zijn. Veel mensen met een slijmbeursontsteking hebben ‘s nachts last van de pijn en kunnen geen comfortabele houding vinden. Een slijmbeurs in de schouder kan jouw nachtrust dus flink verstoren. Het heeft hiermee niet alleen invloed op de slaap, maar ook op jouw energie de volgende dag. Slaap is namelijk hét herstelmechanisme van ons lichaam.  

Heb jij last van een slijmbeursontsteking in je schouder en lukt het niet om goed te slapen? In dit artikel delen we handige tips voor een goede nachtrust. 

Wat is een slijmbeursontsteking in de schouder?

Een slijmbeurs, ook wel bursa genoemd, is een zacht stootkussentje gevuld met vloeistof. Het schoudergewricht heeft meerdere slijmbeurzen. Bij overbelasting van de schouder kan het vocht in de slijmbeurs geïrriteerd raken. Dit kan leiden tot een slijmbeursontsteking. Een aantal risicofactoren voor overbelasting van de schouder zijn werk- en sportactiviteiten waarbij de schouder veel belast wordt, zoals kappers, schilders of tennissers. Ook kan een verhuizing of verbouwing, waarbij je plotseling de schouder meer gaat gebruiken, de kans op een slijmbeursontsteking vergroten. Naast overbelasting kan het ook acuut ontstaan, bijvoorbeeld door een directe val op de schouder of door een infectie.

Hoe kun je een slijmbeursontsteking in de schouder herkennen? Bij een ontsteking van de slijmbeurs staan pijnklachten vaak op de voorgrond. Andere symptomen zijn:

Invloed van slijmbeursontsteking op de slaap

Slapen met een slijmbeursontsteking in de schouder kan enorm vervelend zijn. Door de ontsteking kun je moeilijk op de schouder liggen. Soms kan zelfs op de andere schouder oncomfortabel zijn door de pijnklachten. Aangezien een goede nachtrust enorm belangrijk is voor ons lichaam én voor het herstel van de klacht, geven wij je enkele praktische tips. Hopelijk kun je door middel van deze tips het slapen met een slijmbeursontsteking in de schouder wat comfortabeler maken. 

Behandelingen voor slijmbeursontsteking in de schouder

Een slijmbeursontsteking in de schouder gaat meestal binnen 3-8 weken vanzelf over, zonder dat er therapie aan te pas komt. Er zijn verschillende maatregelen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Wij geven je een stappenplan wat jij kan doen bij een (beginnende) slijmbeursontsteking: 

  1. Rust. In eerste instantie is rust de beste remedie. Luister naar je lichaam en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken. Tegelijkertijd is het belangrijk om de schouder in beweging te houden, zodat deze niet verstijft. Maak bijvoorbeeld rustige slinger- en zwaaibewegingen met de arm binnen de pijngrens. 
  2. Koelen. Breng gedurende 15-20 minuten ijs aan op je schouder, een aantal keer per dag. Dit kan helpen om de pijn en zwelling te verminderen. Wikkel de ijspack in een theedoek, zodat het niet direct contact maakt met de huid.
  3. Medicatie. Pijnstillers en ontstekingsremmende medicatie kan helpen om de pijn te verminderen. Volg altijd de aanwijzingen van de verpakking en overleg met jouw huisarts.
  4. Fysiotherapie. Fysiotherapie kan jou helpen om het herstel te bevorderen. De therapie bestaat veelal uit adviezen bij dagelijkse activiteiten, waaronder de slaaphouding, en gerichte oefeningen. Dit kan worden aangevuld met manuele therapie, dry needling, triggerpoints of taping indien de fysiotherapeut dit nodig acht. 
  5. Ontstekingsremmende injectie. In sommige gevallen geeft de huisarts een injectie met ontstekingsremmers (corticosteroïden). Dit helpt om de irritatie in de slijmbeurs te verminderen. 
  6. Chirurgie. Wanneer alle maatregelen onvoldoende helpen, kan een operatie overwogen worden. Dit gebeurt echter niet snel, omdat een chirurgische optie ook langere hersteltijd nodig heeft.

Hulpmiddelen voor het slapen met een slijmbeursontsteking in de schouder

Naast de tips qua slaaphouding, pijnstilling en ijs of warmte, kunnen hulpmiddelen ook helpen bij het slapen met een slijmbeursontsteking in de schouder. Hieronder staan enkele hulpmiddelen die een comfortabele houding kunnen geven en de pijn kunnen verlichten. Wil jij een van deze hulpmiddelen aanschaffen? Raadpleeg een professional voor advies over jouw specifieke slaaphouding. 

Tips voor het voorkomen van slijmbeursontsteking in de schouder

Hoewel het lastig is om een slijmbeursontsteking in de schouder volledig te voorkomen, kun je wel een aantal maatregelen nemen om de kans te verkleinen. Wij geven je een aantal praktische tips om het risico op een slijmbeursontsteking in de schouder te verminderen:

Conclusie

Slaap is hét herstelmechanisme van het lichaam. Bij een slijmbeursontsteking is het voor het herstelproces dus ook belangrijk dat je een goede nachtrust hebt. Helaas kunnen de pijnklachten bij een slijmbeursontsteking jouw slaap enorm belemmeren. Het is dan ook belangrijk om op tijd de symptomen te herkennen, rust te nemen en te kijken of de tips jou kunnen helpen om comfortabeler te slapen. Hoe eerder een slijmbeursontsteking namelijk herkent en behandeld wordt, hoe spoediger het herstel kan verlopen. 

Heb jij last van een (beginnende) slijmbeursontsteking in de schouder, en blijven de klachten aanhouden? Twijfel dan niet en maak direct een afspraak bij onze fysiotherapie in Eindhoven. Wij helpen jou graag in het herstelproces.