Nieuws - Fysiotherapie Achtse Barrier

Een ontsteking van de schouder kan erg hinderlijk en pijnlijk zijn. Er zijn verschillende soorten schouderontstekingen. De meest voorkomende zijn een ontstoken pees, slijmbeurs of schouderkapsel. In uitzonderlijke gevallen kan er ook een zenuw ontstoken zijn. Dit wordt ook wel Neuralgische Amyotrofie genoemd. Het is belangrijk dat de klachten op tijd herkend worden. Door een vroegtijdige diagnose en behandeling kan het herstel van de schouderontsteking versneld worden. Hieronder vind je meer informatie over de symptomen, de verschillende typen ontstekingen en de behandelopties.

Symptomen van ontsteking schouder

Bij een ontsteking van de schouder is pijn vaak de voornaamste klacht. Je kunt last hebben van de volgende symptomen:

Pijn in de schouder of rondom het schoudergewricht;
Moeite met het bewegen van de schouder (vooral het heffen van de arm);
Moeite met het vinden van een fijne slaaphouding;
Roodheid, warmte en zwelling rondom het schoudergewricht;
Mogelijke uitstraling van de pijn naar de nek, arm of hand.

Een ontsteking kan worden vastgesteld door middel van lichamelijk onderzoek en indien nodig aanvullende röntgenfoto’s en/of echografie. Echografie kan controleren of er vocht in de pees of slijmbeurs zit. Een röntgenfoto beoordeelt de kwaliteit van het bot. Door middel van beeldvormend onderzoek kunnen andere mogelijke oorzaken, zoals een peesscheur of artrose, uitgesloten worden.

Oorzaken van ontsteking schouder

Bij onze fysiotherapie in Eindhoven zien we verschillende factoren die kunnen leiden tot een ontsteking van de schouder. Dit is ook afhankelijk van welke structuur er ontstoken is. Wat betreft een ontsteking van pezen, slijmbeurzen en kapsels is overbelasting van de schouder de meest voorkomende oorzaak. Vooral mensen die werk of sport uitvoeren waarbij de schouders veel belast worden, hebben een verhoogd risico. Denk aan kappers, schilders of tennissers. Daarnaast zie je het relatief vaak bij een verhuizing of verbouwing, waarbij iemand plotseling de schouder intensief gaat gebruiken.

Naast overbelasting van de schouder kan een ontsteking ook acuut ontstaan. Een directe val op de schouder of een harde klap op de schouder kan leiden tot irritatie van de structuren in de schouder. In zeldzame gevallen ligt een onderliggende medische aandoening ten grondslag aan de ontsteking, zoals een infectie of auto-immuunziekte. Wat betreft Neuralgische Amyotrofie is de precieze oorzaak helaas nog onbekend. Het lijkt erop dat het afweersysteem een soort ‘vergissing’ maakt.

Behandeling van ontsteking schouder

Een ontsteking van de schouder wordt in eerste instantie behandeld met fysiotherapie en medicatie. Fysiotherapie kan jou helpen om het herstel te bevorderen. De therapie bestaat veelal uit adviezen bij dagelijkse activiteiten en gerichte opbouw in oefeningen. In sommige gevallen geeft de huisarts een injectie met ontstekingsremmers (corticosteroïden). Dit helpt om de irritatie in de slijmbeurs of de pezen te verminderen.

Wanneer al deze maatregelen onvoldoende helpen, kan er met de orthopedisch chirurg besproken worden of een operatie mogelijk is. Dit gebeurt echter niet snel, omdat een chirurgische optie ook langere hersteltijd nodig heeft.

Bij een zenuwontsteking, Neuralgische Amytrofie, is ontstekingsremmende medicatie helaas niet altijd helpend. De behandeling van Neuralgische Amyotrofie is erg complex. In de acute fase is het advies vooral om pijnstillende medicatie in te zetten.

Tips om een ontsteking van de schouder te voorkomen

Om de kans op een schouderontsteking in de toekomst te verkleinen, geven we je enkele tips. Voorkomen is immers beter dan genezen!

Versterken van de schouderspieren: de allerbelangrijkste tip is om te zorgen voor sterke schouderspieren. Hoe sterker en stabieler de spieren rondom de schouder, hoe kleiner de kans dat deze overbelast raken. Dit kan bijvoorbeeld door gerichte stabiliteits- en krachtoefeningen.
Werkgerelateerd: doe je bepaald werk waarbij je veel met de armen boven het hoofd reikt of herhaaldelijk dezelfde beweging maakt met de schouder? Wees dan extra alert. Als je bijvoorbeeld een computermuis gebruikt: zorg voor een goede houding, wissel regelmatig van zithouding en wissel qua type werkzaamheden.
Gezonde leefstijl en sport: hoe fitter ons lichaam, hoe minder ‘blessuregevoelig’ we zijn. Dit geldt niet alleen voor de schouder, maar voor het hele lichaam. Sporten is positief voor de stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen van spieren en zorgt er dus voor dat het lichaam beter belastbaar is.
Gedoseerde activiteiten opbouw: bouw inspannende activiteiten, zoals sport of werk, langzaam op. Wanneer we plotseling de hoeveelheid en intensiteit verhogen, is er een grotere kans op overbelasting van de schouder.

Alternatieve behandelingen voor ontsteking schouder

Wanneer een ontstekingsremmende injectie en fysiotherapie onvoldoende hulp bieden, kan er gekeken worden naar mogelijke andere behandelvormen. Zoals hierboven genoemd kan een operatie soms uitkomst bieden. Daarnaast zijn er behandelingen mogelijk met:

Hyaluronzuur injectie. Hyalonzuur is een vloeistof die zorgt voor een betere smering in de slijmbeurs. Daarnaast werkt het ontstekingsremmend. Deze optie is vooral van toepassing bij slijmbeursontstekingen.
Bloedplasma behandeling (ACP). ACP is een behandelvorm waarbij de concentratie aan groeifactoren in je eigen bloedplasma verhoogd wordt. De groeifactoren geven een soort ‘boost’ aan het natuurlijk herstel. Gezond peesweefsel wordt gestimuleerd.

Conclusie

Al met al zijn pees-, slijmbeurs- en kapselontstekingen de meest voorkomende ontstekingen van de schouder. In uitzonderlijke gevallen kan er een zenuwontsteking zijn. Hoewel de exacte oorzaken en behandelopties verschillen per type ontsteking, zien we dat de klachten van elke vorm erg hardnekkig kunnen zijn. Twijfel bij (beginnende) klachten dan ook niet om een specialist in te schakelen. Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder. Zo kan jouw schouderontsteking vroegtijdig ontdekt en adequaat behandeld worden.

De meeste schouderklachten geven vooral pijnklachten bij het bewegen van de arm. Denk aan het heffen van de arm of het tillen van boodschappen. Helaas kan dit ook overgaan in pijnklachten in rust. Deze pijn wordt vaak als zeurend omschreven en kan erg vervelend zijn. Het kost natuurlijk erg veel energie om de hele dag een zeurende pijn te ervaren. Ook kan het zijn dat het in- en doorslapen ‘s nachts veel moeite kost, omdat je lastig op de schouder kunt liggen.

Heb jij zelf last van schouder- en armpijn bij rust? Trek aan de bel! Blijf er niet te lang mee doorlopen en neem contact op met een fysiotherapeut, zodat je zo snel mogelijk weer van de klachten af kunt komen.

Oorzaken van pijn in schouder en arm bij rust

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van pijn in de schouder en arm bij rust. Bij onze fysiotherapie in Eindhoven kunnen we jou na een lichamelijk onderzoek vertellen welke oorzaak bij jou van invloed is. Hieronder volgen de meest voorkomende oorzaken.

SAPS klachten

SAPS staat voor het ‘Subacromiaal Pijnsyndroom’. Het is een verzamelnaam voor allerlei schouderklachten die worden ervaren als pijn rondom de kop. De pijn wordt vooral verergerd bij het heffen van de arm. Dit kan komen door een slijmbeursontsteking, peesblessure of spierblessure van de spieren die rondom het schoudergewricht liggen. De pijn straalt vaak uit naar de boven- en onderarm.

Frozen shoulder

Bij een frozen shoulder is het gewrichtskapsel rondom de schouderkop en -kom extreem stijf. Het wordt ook gezien als een soort verkleving van het kapsel. Schouderbewegingen worden hierdoor erg beperkt. Vaak kan men de arm maar een klein stukje optillen. Dit gaat dan gepaard met hevige pijn, die vooral voelbaar is in de schouder met uitstraling naar de bovenarm en eventueel onderarm.

Nek- en schouderspieren

De nek- en schouderspieren zijn gevoelig voor spanningsopbouw. Wanneer de spanning dusdanig is opgelopen in de spier, ontwikkelt zich een actieve ‘triggerpoint’. Dit staat ook wel bekend als spierknoop. De spierknoop kan ontstaan door een eenzijdige (werk)houding, stress, (te) weinig lichamelijke beweging of veel bovenhands werken. De pijn in rust wordt vaak beschreven als een zwaar en vermoeid gevoel boven op de schouders.

Artrose

Artrose wordt in de volksmond ook wel ‘slijtage’ genoemd. Dit betekent dat het kraakbeen in het gewricht dunner of zelfs (deels) verdwenen is. Men ervaart vooral stijfheid en pijn met het bewegen van de schouder. Echter, de pijn is vaak het hevigst na een periode van rust. Denk hierbij aan het wakker worden of wanneer je de arm een tijd stil hebt gehouden. Deze pijn en stijfheid noemen we ook wel ‘ochtend- of startersstijfheid’.

Symptomen van pijn in schouder en arm bij rust

Over het algemeen worden pijn en stijfheid in rust als belangrijkste symptomen genoemd. De uiting van deze pijn en stijfheid verschilt natuurlijk per klacht en per persoon. Wanneer we inzoomen op een specifieke locatie en aard, zijn onderstaande symptomen veelvoorkomend:

Pijn rondom het schoudergewricht en bovenarm;
Moeite met het vinden van een fijne slaaphouding;
Moeite met het liggen op de schouder;
Ochtend- of startersstijfheid;
Mogelijke uitstraling van de pijn naar de nek, arm of hand;
Mogelijke tintelingen of doof gevoel in de arm, hand of vingers;
Roodheid, warmte en zwelling rondom het schoudergewricht.

Behandeling van pijn in schouder en arm bij rust

Heb jij last van pijn in de schouder en arm bij rust? Probeer deze 10 tips eens:

Blijf bewegen: houd de schouder en arm voldoende in beweging! Dit verkleint de kans op verstijving van de schouder.
Beweeg gevarieerd: wissel bewegingen af en beweeg gedoseerd.
Vermijd pijn: vermijd tijdelijk de houdingen en bewegingen die juist pijn geven.
Vermijd overbelasting: probeer de schouder te ontlasten door zware inspanning, zoals tillen, te vermijden.
Denk aan je houding: ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Probeer niet te lang in eenzelfde houding te zitten. De beste houding is namelijk een afwisselende houding!
Oefeningen: houd de schouder en arm in beweging door het draaien van rondjes met de schouders, het optrekken en laten zakken van de schouders en het zwaaien van de armen naar voren en achteren.
Massage: het masseren van de arm- en schouderspieren kan de doorbloeding stimuleren, wat pijnverlichting kan geven.
Warmte: ook warmte stimuleert de doorbloeding. Leg bijvoorbeeld een warme pittenzak op de schouder ter verlichting.
Water: wist je dat voldoende water de doorbloeding stimuleert? Dit heeft weer een positief effect op het ontspannen van de schouder- en armspieren.
Schakel de fysiotherapeut in: werken bovenstaande tips onvoldoende? Twijfel niet om hulp in te schakelen. Een fysiotherapeut kan je vaak verder helpen.

Zoals hierboven genoemd kan de fysiotherapeut vaak verder helpen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak zijn er verschillende opties voor de fysiotherapeutische behandeling. De behandeling bestaat voornamelijk uit gerichte schouderoefeningen in combinatie met advies over hoe je het beste met de pijn in rust kan omgaan. Dit kan worden aangevuld met massages, fysiotherapeutische mobilisaties, taping en dry needling indien de fysiotherapeut dit nodig acht. Daarnaast kan de huisarts pijnstillende en/of ontstekingsremmende medicatie voorschrijven, afhankelijk van de precieze oorzaak.

Preventie van pijn in schouder en arm bij rust

Pijnklachten in de schouder en arm kunnen erg hardnekkig worden. Het is dan ook belangrijk om alert te zijn op beginnende pijnklachten en er niet te lang mee rond te lopen. Voorkomen is immers beter dan genezen! Om de kans op schouder- en armpijn in rust in de toekomst te verkleinen, geven we je enkele tips.

Versterken van de schouderspieren: de allerbelangrijkste tip is om te zorgen voor sterke schouderspieren. Hoe sterker en stabieler de spieren rondom de schouder, hoe kleiner de kans dat deze overbelast raken. Dit kan bijvoorbeeld door gerichte stabiliteits- en krachtoefeningen.
Werkgerelateerd: heb je een statisch beroep of doe je werk waarbij je veel met de armen boven het hoofd reikt of herhaaldelijk dezelfde armbeweging maakt? Wees dan extra alert op je houding. Zorg bijvoorbeeld bij een kantoorbaan voor een ergonomische bureaustoel, wissel regelmatig van zithouding en wissel qua type werkzaamheden.
Gezonde leefstijl en sport: hoe fitter ons lichaam, hoe minder ‘blessuregevoelig’ we zijn. Dit geldt niet alleen voor de schouder, maar voor het hele lichaam. Sporten is positief voor de stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen van spieren en zorgt er dus voor dat het lichaam beter belastbaar is.
Gedoseerde activiteiten opbouw: bouw inspannende activiteiten, zoals sport of werk, langzaam op. Wanneer we plotseling de hoeveelheid en intensiteit verhogen, is er een grotere kans op overbelasting van de schouder.

Conclusie

Pijnklachten in de schouder en arm bij rust kunnen erg hinderlijk zijn, zowel overdag als in de nacht. Gelukkig zijn er veel verschillende tips om deze pijnklachten te voorkomen en te verminderen. Blijf je ondanks deze tips last van pijn in de schouder en arm houden? Twijfel niet langer en maak direct een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Zij helpen jou graag bij het herstel, zodat jij weer zonder pijn je dagen en nachten door kan komen.

De hand is een complex lichaamsdeel. Het bestaat onder andere uit verschillende botten, spieren, pezen, banden en zenuwen. Deze structuren dienen goed samen te werken, zodat je de handen goed kunt gebruiken. Aangezien we onze handen de hele dag door gebruiken, kunnen handklachten en polsklachten niet alleen pijnlijk maar ook erg hinderlijk zijn in het dagelijks leven. Heb jij klachten aan je vingers, handen of polsen? Onze fysiotherapeuten staan klaar om je te helpen voor een zo goed mogelijk herstel.

Wat zijn handklachten?

Er zijn veel verschillende handklachten. Klachten kunnen enerzijds acuut ontstaan, bijvoorbeeld na een val tijdens het sporten. Anderzijds kunnen ze ook geleidelijk ontstaan. Dit is vaak het geval bij langdurige overbelasting, zoals bij het werken achter de computer of bij het uitvoeren van repeterende bewegingen. Bij onze fysiotherapie in Eindhoven geven we worden hieronder enkele veel voorkomende hand- en polsklachten verder toegelicht:

Overbelasting

We gebruiken onze handen de hele dag door. Het is dan ook niet gek dat overbelasting een veel voorkomende oorzaak van hand- en polsklachten is. We zien deze klacht vooral bij mensen die vaak dezelfde bewegingen maken in hun werk, sport of hobby. Denk aan het snoeien van de heg als hovenier, het knippen als kapster of het bewegen van de computermuis op kantoor.

Carpale tunnelsyndroom (= CTS)

Het carpale tunnelsyndroom is een verzamelnaam voor handklachten die ontstaan door een beknelling van de zenuw in de pols. Deze zenuw loopt bij de pols door een nauwe doorgang, de carpale tunnel. Bij CTS kan de zenuw bekneld raken in deze doorgang. Kenmerkend is een tintelend of doof gevoel in de vingers of handpalm. De klachten zijn vaak ‘s nachts erger dan overdag.

Artrose

Artrose kenmerkt zich door gewrichtspijn, stijfheid en moeite met bewegen. In de volksmond wordt het ook wel ‘slijtage’ genoemd. Het is een natuurlijk verouderingsproces. De kwaliteit van het kraakbeen in het gewricht neemt in loop der jaren af. Artrose kan op allerlei plekken in het lichaam voorkomen, zo ook in de hand. Artrose in de duim is een veelvoorkomende variant.

Triggerfinger

Een triggerfinger, ofwel trekkende vinger, is een ontstekingsreactie en verdikking van de buigpees in de hand of vinger. De verdikking in de pees leidt ertoe dat je de vinger moeilijk kunt buigen en strekken. Bij ernstige klachten kan de vinger in de gebogen stand blijven staan.

Symptomen van handklachten

Handklachten kenmerken zich vaak door bewerkte beweging, pijn en stijfheid. De precieze symptomen zijn afhankelijk van de oorzaak. Je kunt hierbij denken aan:

Pijn in of rondom de pols bij het bewegen van de pols;
Pijn die uitstraalt vanuit de pols naar de vingers;
Pijn die uitstraalt vanuit de pols naar de elleboog;
Tintelingen of doofheid in de hand en/of vingers;
Stijfheid bij het bewegen van de hand of pols;
Roodheid, warmte en zwelling in de hand en/of vingers.

Wat kun je zelf doen om handklachten te voorkomen?

Handklachten voorkomen is natuurlijk beter dan genezen! Wij geven je 10 praktische tips om handklachten te voorkomen.

Beweeg je hand en pols. Draai regelmatig rondjes met de pols of strek je vingers.
Zorg voor een goede balans tussen bewegen en rust.
Beweeg efficiënt: denk handig en doe dingen anders. Zo voorkom je dat je onnodig veel kracht moet leveren.
Gebruik andere spieren: gebruik je arm of schouders om extra kracht te genereren.
Wen jezelf aan om handelingen niet met één hand te doen.
Zorg voor een ergonomische werkruimte.
Zorg voor een goede, afwisselende werkhouding.
Probeer specifiek de onderarm, pols en hand zo veel mogelijk in één lijn te houden.
Last van artrose? Blijf bewegen, maar voorkom overbelasting.
Ondanks deze tips toch klachten? Vraag hulp aan je fysiotherapeut.

Wat kun je doen als je al last hebt van handklachten?

Uitleg over behandelmogelijkheden, zoals fysiotherapie en medicatie
Advies over het inschakelen van professionele hulp

Blijf niet te lang rondlopen met je klachten. Onze fysiotherapeuten kunnen helpen bij het vaststellen van de klacht en het opstellen van een behandelplan. De fysiotherapie zal gericht zijn op het weer zo goed mogelijk en pijnvrij kunnen gebruiken van de hand. Meestal bestaat het uit oefeningen en advies over het gebruik van je hand bij dagelijkse activiteiten.

Conclusie

Zoals je hebt kunnen lezen zijn hand- en polsklachten erg uiteenlopend. De klachten kunnen erg hinderlijk zijn in je dagelijkse activiteiten, omdat we de handen veel gebruiken. Heb je last van (beginnende) klachten? Loop er dan ook niet te lang mee door en neem contact op. Onze fysiotherapeuten helpen jou graag verder voor een optimaal herstel.

Wil je meer informatie, vrijblijvend advies of direct een afspraak? Neem dan contact op met een van onze fysiotherapeuten. Zij helpen je graag verder.

Een slijmbeurs, ook wel bursa genoemd, is een zacht stootkussentje gevuld met vloeistof. Het schoudergewricht heeft meerdere slijmbeurzen. Deze dienen als stootkussen tegen wrijving van schouderspieren en -pezen onder het schouderdak. Wanneer het gewricht overbelast raakt, kan het vocht in de slijmbeurs geïrriteerd raken. Dit kan uiteindelijk leiden tot een slijmbeursontsteking. Meestal gaat een slijmbeursontsteking in de schouder vanzelf over. Een vroegtijdige diagnose en behandeling zijn belangrijk om het herstel te versnellen.

Symptomen van een slijmbeursontsteking in de schouder

Bij een slijmbeursontsteking in de schouder staan pijnklachten vaak op de voorgrond. Je kunt last hebben van de volgende symptomen:

Hevige pijn in de schouder;
Moeite met het bewegen van de schouder (vooral het heffen van de arm);
Moeite met het vinden van een fijne slaaphouding;
Roodheid, warmte en zwelling op de bovenkant van de schouder;
Mogelijke uitstraling van de pijn naar de bovenarm.

Oorzaken en risicofactoren

Overbelasting van het schoudergewricht is de meest voorkomende oorzaak van een slijmbeursontsteking. Deze overbelasting kan op verschillende manieren ontstaan. Vooral mensen die werk of sport uitvoeren waarbij de schouders veel belast worden, lopen meer risico. Denk aan kappers, schilders of tennissers. Daarnaast zie je het relatief vaak bij een verhuizing of verbouwing, waarbij iemand plotseling de schouder intensief gaat gebruiken.

Naast overbelasting van de schouder kan een slijmbeursontsteking ook acuut ontstaan. Een directe val op de schouder of een harde klap op de schouder kan leiden tot irritatie van de slijmbeurs. In zeldzame gevallen ligt een onderliggende medische aandoening ten grondslag aan de slijmbeursontsteking, zoals een bacteriële infectie of auto-immuunziekten.

Diagnose van slijmbeursontsteking in de schouder

Door middel van lichamelijk onderzoek kan een huisarts of fysiotherapeut kijken of er sprake is van een slijmbeursontsteking. De symptomen van een slijmbeursontsteking lijken soms erg op andere schouderklachten, zoals een frozen shoulder of peesontsteking. Daarom is er soms meer onderzoek nodig om de diagnose te stellen. Door middel van een echografie kan er onderscheid gemaakt worden tussen de schouderklachten. Indien nodig kan er aanvullend beeldvormend onderzoek uitgevoerd worden, zoals röntgenfoto’s of MRI-scans.

Behandeling van slijmbeursontsteking in de schouder

Meestal gaat een slijmbeursontsteking binnen 3-8 weken over, zonder dat er therapie aan te pas komt. Bij een slijmbeursontsteking is rust erg zinvol. Luister naar het lichaam en ga niet door de pijn heen bijten.

Tegelijkertijd is het goed om de schouder in beweging te houden, zodat deze niet verstijft. Zodra de pijn het toelaat is het goed om te starten met lichte schouderoefeningen. Maak rustige slinger- en zwaaibewegingen met de arm binnen de pijngrens. Vermijd nog wel zware belasting. Fysiotherapie kan jou helpen om het herstel te bevorderen. De therapie bestaat veelal uit adviezen bij dagelijkse activiteiten en gerichte opbouw in oefeningen. In sommige gevallen geeft de huisarts een injectie met ontstekingsremmers (corticosteroïden). Dit helpt om de irritatie in de slijmbeurs te verminderen.

Veelgestelde vragen over slijmbeursontsteking in de schouder

Wat te doen en wat niet te doen bij slijmbeursontsteking?

Het belangrijkste advies is om rust te houden. Geef de schouder voldoende rust om te herstellen en vermijd pijnlijke bewegingen. Probeer verder de arm zoveel mogelijk binnen de pijngrens in bewegen te houden. Hierdoor verklein je de kans op stijfheid in de schouder.

Kan een slijmbeursontsteking kwaad?

Een slijmbeursontsteking is gelukkig geen ernstige aandoening. Je kunt er echter wel lange tijd last van houden. Het is dan ook belangrijk om naar je lichaam te luisteren en op tijd rust te nemen. Meestal herstelt de slijmbeursontsteking dan weer vanzelf.

Hoe lang kan een slijmbeursontsteking duren?

De tijdsduur van het herstel verschilt per persoon. Sommige patiënten hebben een aantal weken pijn, anderen hebben er maandenlang last van. De duur hangt onder andere af van:

Hoe lang de klachten al aanwezig zijn;
De oorzaak van de slijmbeursontsteking;
Jouw dagelijkse activiteiten en werkzaamheden;
Jouw leeftijd en algehele fysieke gesteldheid.

Conclusie

Een slijmbeursontsteking in de schouder kan zowel acuut als door langdurige overbelasting ontstaan. De klachten kunnen erg hardnekkig zijn. Door op tijd de symptomen te herkennen en rust te nemen, gaat de ontsteking vaak vanzelf weer over. Onze fysiotherapeuten helpen je graag in het herstelproces. Hoe eerder de slijmbeursontsteking behandeld kan worden, hoe spoediger het herstel kan verlopen. Heb jij (beginnende) klachten? Twijfel dan niet en maak een afspraak bij onze fysiotherapie in Eindhoven en omgeving.

De rug is hét centrale deel van het menselijk lichaam. Het is een van de sterkste onderdelen. Dat is niet voor niets: we gebruiken onze rug de hele dag door. Niet alleen bij bewegingen, maar ook als we lang en veel zitten zijn de rugspieren hard aan het werk. Lage rugpijn is in Nederland een veelvoorkomende klacht in alle leeftijdsgroepen. Gelukkig zijn de pijnklachten vaak onschuldig en verdwijnen ze vanzelf. Toch kan het erg belemmerend zijn bij het uitvoeren van je werk, sport en hobby’s. In deze blog lees je verschillende oorzaken en symptomen van lage rugpijn, maar krijg je ook bruikbare tips om de pijn te verminderen.

Heb je na het lezen van deze blog nog vragen of blijven de klachten aanhouden? Neem gerust contact met ons op.

Oorzaken van lage rugpijn

Lage rugpijn kent verschillende oorzaken. Verreweg het grootste deel van de klachten vallen onder ‘aspecifieke’ lage rugklachten. Dit betekent dat het niet duidelijk is hoe de pijn precies ontstaat. Vaak lijkt het een samenspel van factoren, zoals leefstijl, werk, fysieke gezondheid en mentale gezondheid. Dit kan leiden tot overbelasting van de rugspieren, waarbij er een disbalans is in de samenwerking tussen de spieren. Een aantal risicofactoren zijn: een zittend beroep, fysiek zwaar werk, stress, overgewicht en vermoeidheid.

Naast de ‘aspecifieke’ lage rugklachten kunnen er soms ook andere oorzaken ten grondslag liggen. Wij geven fysiotherapie in Eindhoven en geven je graag enkele voorbeelden van specifieke oorzaken:

Hernia
Een hernia is een erg vervelende rugklacht die zich vaak kenmerkt door uitstraling en schietende pijn in het been. Dit kan gepaard gaan met tintelingen, gevoelloosheid en krachtsverlies in het been. De klachten ontstaan door zenuwprikkeling vanuit de rug. Tussen de wervels bevinden zich tussenwervelschijven. Dit zijn een soort sponsjes gevuld met een gel-achtige vloeistof die dient als schokdemper. Soms kan deze vloeistof iets gaan uitpuilen uit de tussenwervelschijf, waarna deze tegen de zenuw drukt. Deze prikkeling van de zenuw kan uitstraling in het been veroorzaken.

Artrose
Slijtage van de wervelkolom is een degeneratief proces. Het is een normaal verouderingsproces, waarbij de kwaliteit van het kraakbeen langzaam vermindert. Dit kan klachten opleveren, die vooral aanwezig zijn in de ochtend en na een periode van lang stilzitten. Gelukkig valt er nog vaak veel resultaat te behalen bij artrose. Het is belangrijk om zoveel mogelijk in beweging te blijven om de rug soepel te houden.

Osteoporose
Naarmate we ouder worden, neemt de kwaliteit van onze botten af. Bij osteoporose is de botmassa sterker en sneller verzwakt dan gemiddeld. Met osteoporose loop je helaas meer risico om een wervel te breken, wat ernstige gevolgen kan hebben. Om de botten zo gezond mogelijk te houden, is het belangrijk om voldoende in beweging te blijven. Daarnaast is voeding een aandachtspunt, waarbij voldoende calcium en voldoende vitamine D cruciaal zijn.

Nieraandoeningen
Nierproblemen kunnen soms gepaard gaan met lage rugpijn. Meestal ervaart men een diepere pijn die ook hoger in de rug gevoeld wordt. Soms kunnen rugklachten het gevolg zijn van nierproblemen. De lage rugpijn kan gepaard gaan met pijn bij het plassen, bloed bij de urine, obstipatie, koorts en vermoeidheid.

Symptomen en alarmsignalen

Lage rugpijn is een complex fenomeen dat zich op verschillende manieren kan uiten. Het kan plotseling beginnen of geleidelijk toenemen. Klachten die kunnen wijzen op lage rugpijn zijn:

Zeurende of hevige pijn in de onderrug;
Uitstraling naar één of beide billen;
Uitstraling naar één of beide (boven)benen;
Stijfheid met bewegen of na lang zitten;
Beperkte beweeglijkheid.

In 90% van de gevallen gaat het om ‘algemene’ lage rugpijn. Dit betekent dat er geen sprake is van een hernia of onderliggende ziektebeelden, zoals infecties of een breuk. Er zijn enkele alarmsignalen waarbij het goed is om direct contact op te nemen met de huisarts, namelijk:

Wanneer je naast de lage rugpijn ook krachtsvermindering of uitval in de benen hebt;
Wanneer een val de oorzaak van de lage rugpijn is;
Wanneer je naast de lage rugpijn ook last hebt van duizeligheid, zweten of koorts;
Wanneer je niet meer kunt plassen of de urine niet meer kunt ophouden;
Wanneer je kanker hebt (gehad).

Wat te doen bij lage rugpijn

Ondanks dat de lage rugpijn erg vervelend kan zijn, neemt deze vaak snel af in hevigheid. Blijf zoveel mogelijk actief, beperk de bedrust en probeer je dagelijkse activiteiten waar mogelijk uit te blijven voeren. Om je rug meer te ontspannen en mobiel te krijgen, kunnen specifieke oefeningen voor de lage rug helpen. Thuisarts.nl heeft een video samengesteld met enkele oefeningen die je dagelijks kunt uitvoeren. Deze oefeningen zijn gericht op het ontspannen én versterken van de lage rugspieren.

Blijven de klachten aanhouden? In sommige gevallen is het advies om direct contact op te nemen met de huisarts. Dit geldt voor de ‘alarmsignalen’ uit deze blog. In andere gevallen is de fysiotherapeut vaak de geschikte zorgverlener bij lage rugpijn. Door middel van een anamnese en lichamelijk onderzoek kan de fysiotherapeut jou helpen bij de klacht.

Wandelen en andere oefeningen

Wandelen kent veel voordelen bij lage rugpijn. De rugspieren zijn namelijk gebaat bij beweging. Door middel van wandelen kunnen de spieren in de rug herstellen omdat er een betere doorbloeding plaatsvindt. De spiervezels in de lage rug worden afwisselend aan- en ontspannen. Niet alleen voor de rugspieren, maar ook voor je algehele fysieke en mentale gezondheid is wandelen zeker aan te raden. Start bijvoorbeeld vandaag nog met een dagelijks ommetje!

Behandelingen voor lage rugpijn

De fysiotherapeutische behandeling bestaat veelal uit adviezen en oefentherapie. Het advies is gericht op hoe jij het beste om kunt gaan met lage rugpijn. Iedereen is anders en elk lichaam vergt een persoonlijke aanpak. Het advies zal dan ook op maat gemaakt zijn voor jouw dagelijkse activiteiten en hulpvraag. De oefeningen zijn veelal gericht op het versterken en beweeglijker maken van de rug. Afhankelijk van je onderliggende oorzaak kan de behandeling worden aangevuld met:

Voorkomen van lage rugpijn

Ondanks dat rugklachten meestal vrij onschuldig zijn, is het natuurlijk het fijnst om ze te voorkomen. Wat kan je zelf doen om lage rugpijn te voorkomen?

Gezonde leefstijl
Wist je dat overgewicht, stress en roken risicofactoren zijn voor rugpijn? Een gezonde leefstijl is dan ook belangrijk om de kans op lage rugpijn te verkleinen! Denk aan gezonde voeding, voldoende ontspanning en slaap, voldoende dagelijkse beweging en niet te veel stress.

Bewegen
Misschien ken je de uitspraak wel: ‘rust roest’. Zo is ook ons lichaam niet gemaakt om lang achtereen stil te zitten. De wervelkolom en de rugspieren zijn gebaat bij beweging. Actief blijven zorgt ervoor dat je in conditie blijft. Begin bijvoorbeeld vandaag nog met een dagelijks ‘ommetje’ of pak de fiets in plaats van de auto!

Werkhouding
Heb je een baan waarbij je lang achtereen zit of veel moet tillen? Wees dan alert op je houding. Let er bij een kantoorbaan op dat de werkplek ergonomisch is ingericht en dat je regelmatig wisselt van houding. Ga bijvoorbeeld even staan of loop een rondje over de afdeling. Bij zwaar tilwerk is het belangrijk dat je zo veel mogelijk de beenspieren gebruikt. Buig goed door de knieën en houd de rug recht. Hierdoor wordt de rug minder belast.

Conclusie

Lage rugpijn kan erg hinderlijk zijn bij het uitvoeren van je werk, sport en hobby’s. Gelukkig is het vaak goed te behandelen. Bij onze fysiotherapeuten ben je aan het juiste adres. Door middel van lichamelijk onderzoek kan er een (vermoedelijke) diagnose gesteld worden en een op-maat-gemaakt behandelplan gemaakt worden.

Wil jij meer weten of wil je een behandeling voor jouw lage rugpijn? Neem direct contact op. Onze fysiotherapeuten helpen je graag verder.

22-10-2021

Veel mensen met overgewicht willen daar graag iets aan doen, onder andere om het risico op andere gezondheidsklachten te voorkomen. Fysiotherapie Achtse Barrier biedt sinds deze maand een nieuwe aanpak aan. Goed begeleid en vergoed via de basisverzekering. Een unieke kans om het roer écht om te gooien!

Onze fysiotherapeut King Shing Yan, is begin oktober gestart met de eerste GLI-groep. Het programma omvat een combinatie van advies en begeleiding bij beweging, voeding en gedrag. “Het programma is heel leuk, positief en met respect voor de deelnemer”. “De bedoeling is dat mensen er energie van krijgen en met een open, frisse blik aan hun gezondheid werken. Dat doen we stap voor stap. De deelnemer bepaalt zelf de doelen, klein of groot”.

Bent u geïnteresseerd of wilt u meer informatie over de GLI, kijk dan snel verder op onze website: https://www.fysiotherapieachtsebarrier.nl/gecombineerde-leefstijl-interventie-gli/